Міжсезонний період найбільше послаблює імунну систему дорослих та дітей. Початок епідсезону, стрес та побутовий дискомфорт від постійних ворожих обстрілів інфраструктури лише підвищують кількість тих, хто захворів на ГРВІ та грип, а тому саме час подбати про свій імунітет, радять у Центрі громадського здоров’я (ЦГЗ).
Спеціалісти Центру радять звернути увагу не так на розрекламовані поради про «підтримку імунітету», як на свої щоденні звички, бо саме вони мають неабиякий вплив на швидкість і якість імунної відповіді.
📌 Не вживайте алкоголь
Алкоголь уповільнює роботу центральної нервової системи, яка контролює думки. Алкоголь призводить до виснаження хімічних речовин у нашому мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. Через що людина може відчувати ще більший стрес, тривогу чи депресію.
📌 Не паліть
Тютюн вбиває: згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько половини курців помирають від хвороб, спричинених тютюновим димом. Лише в Україні тютюн забирає 130 тисяч життів щороку. Водночас, від наслідків пасивного куріння гине 13 тисяч українців.
📌 Регулярно вживайте овочі та фрукти
Фрукти та овочі є важливим джерелом вітамінів та мінералів. Намагайтеся їсти п’ять порцій фруктів та овочів щодня — це 400-600 г.
📌 Більше рухайтеся
Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами. Наукові дані свідчать, що навіть помірна фізична активність покращує якість сну у дорослих: час для засинання зменшується, а час глибокого сну збільшується. Знижується денна сонливість.
📌 Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага та ожиріння — глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику для низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, цукровим діабетом 2 типу, щонайменше 12 видами раку, захворюваннями печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я. Крім того, надмірна вага може погіршити перебіг COVID-19.
📌 Подбайте про достатню кількість сну
Здоровий сон — запорука якісного і тривалого життя. Регулярний недосип збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних хвороб, гіпертонії, ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я.
📌 Вдягайтеся по погоді й навіть тепліше
Правильний зимовий одяг складається із трьох шарів:
– білизна (спідня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна);
– середній шар (светр, кофта тощо);
– верхній одяг (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички).
Зимове взуття має бути з товстою підошвою, ідеальним за розміром, просторим та не тиснути, щоб підтримувати нормальний кровообіг.
📌 Уникайте стресів
Це важко зробити в нинішніх умовах, проте намагайтеся. І не забувайте про речі, які покращують ваш настрій.
📌 Зробіть сезонні щеплення
Щеплення допомагають імунізації найбільше. Вони стимулюють імунну відповідь, необхідну для подолання інфекційного збудника або його токсинів.
Якщо навіть після дотримання перелічених порад ви почуваєтесь ослаблено та пригнічено — зверніться до сімейного лікаря. Лише він може визначити, яка саме допомога вам необхідна.
Фото — pexels.com
***
Також слідкуйте за сторінками нашого видання у Telegram, Facebook та Instagram.
Євтушенко Вікторія 30 листопада 2022
0 Коментарів
